産後リカバリー

こんにちは
プリエ自由が丘のトレーナー相原です。

女性にとっての一世一代の大仕事と言えば、出産！

その後の生活は、寝不足にもなり、日常でいっぱいになってしまって、
ご自分の身体のケアはお忘れになりますよね！

妊娠中に大きくなったお腹も、
出産後は凹んで体重も元通り～！に中々戻ってくれないのが現実です・・。

産後必要になってくるのは、１０カ月もの間支えてきてくれた骨盤周りの筋肉に、
使う事を教えてあげる事です。

ではここで、産後緩みやすい大切な筋肉(骨盤底筋・恥骨筋・下半身の筋肉)を。
ご自宅で鍛える簡単な運動を３つご紹介します。


①骨盤底筋を鍛える
・四つ這い
床に四つ這いになります。頭は背中と一直線にし、骨盤底筋を意識して、
トイレを我慢するように、５秒間力を入れて引き締めます。


②恥骨筋
・脚閉じ運動
床に仰向けになり、右足だけ９０℃に立てます。
両手は軽く開き、右足だけゆっくりと左に傾けていきます。
左も同様に行ってくださいね。

③下半身を鍛える
・骨盤歩き
床に長座で座っていただき、膝を伸ばして前や後ろへお尻で歩きます。
両手はクロスして肩に置き、しっかりとお尻を持ち上げて歩きましょう！


一番大切なのは、継続する事です！
始めからがんばりすぎず、ご自分が出来そうなことを
少ない回数から試していきましょう。


プリエ自由が丘  トレーナー相原

※こちらの情報の有効期間：2018/02/15 14:32まで

• Twitter
• Facebook
• はてブ
• Pocket