腰痛の改善に

こんにちは！

皆さんからの不調で、一番と言っていいほど
多く上げられる悩みの１つは、

「腰痛」です！

腰を曲げると痛い、ひねると痛い、反らせると痛いなど…。
痛い原因は人によって様々です。

そんな方々に共通する身体の使い方があります。

それは、股関節を充分に使えていないという事です。

では、股関節を使えているか、4つチェックをしてみましょう！

①ハムストリングス
仰向けに寝ます。両ひざは伸ばしたまま、右足を90℃まで上げていきましょう。
90℃まで行かない方は、ももの裏の筋肉が硬くなってしまっています。
その姿勢から、足の裏にタオルをかけて、引っ張りましょう。
ももの裏が伸びてきます。

②腸腰筋
膝で立ちます。右足を一歩前へ出し、垂直に立てて後ろに左足を引いていきます。
腰が反ったり前のめりになったら、腿の付け根の前側が硬いです。
少しずつ脚を後ろへ引き、腿の付け根の前を伸ばしていきましょう。

③外旋六筋
うつ伏せになります。両足を揃えて、膝を90℃に曲げます。
両膝を付けたまま、足先が45℃以上開かなければ、硬くなっていますね。
・膝が開いたり、お尻が浮かないようにしましょう。
仰向けになり膝を立てて、右外くるぶしを左ひざにのせます。
そして、左ひざを胸へ近くに寄せましょう。
お尻が伸びてきますね。

④内転筋
床へ座り、両脚の裏を合わせたまま、膝を開きます。床へ膝が付けば柔らかいです。
上半身が倒れないように。
そのままお膝をパタパタと揺らして、少しずつお膝を下していきましょう！

腰に違和感がある方は、ぜひセルフチェックをして見てください。

プリエ自由が丘で、
痛みが出ないお身体に変えていきましょう！

※こちらの情報の有効期間：2018/07/03 00:00まで

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