筋肉に必要なたんぱく質の取り方

いつもプリエ ブログをご覧くださりありがとうございます。


今回は身体にとってとても重要な「タンパク質」についてお話ししますね。


昔と変わらない食事を取っているのに、なぜだか最近、太り始めてる。なんて感じませんか？
・・・そんな経験をお持ちな方多いのではないでしょうか？そこで、気にかけて頂きたいのが、食事によるタンパク質の摂取です！


人の体は、水分が60％であとは骨と筋肉、そして脂肪。


タンパク質を摂取する事で筋肉を増やす効果があり、脂肪燃焼の手助けをしてくれます。




まずは,筋肉の材料となるタンパク質を1日100ｇ


例えば  鳥のささみ 1切れ(約23ｇ)
     もめん豆腐 1丁 (約20ｇ)
     紅サケ 1切れ (約29ｇ)など


*特に魚は、不要な脂質もカロリーも控えめです。
植物性たんぱく質と動物性たんぱく質を半分ずつ取るのが理想です。




上記に加えて、一緒に摂ってもらいたいのが脂肪の分解・代謝を促すビタミンＢ群＆カルニチン


例えば  
・ナッツ類  ・レバー  ・バナナ  ・枝豆  
・ホウレンソウ  ・鶏もも肉  ・卵  ・さんまやあさりなど

食事１つでも、痩せやすい身体に変わっていきます。それに加えて、少しずつ無理のない運動ができたらいいですね！


プリエ自由が丘で、中から一緒キレイを一緒に作りませんか？

是非、皆様のご体験をスタッフ一同お待ち申し上げています。


無料託児サービスのある加圧・エステ プライベートサロン
プリエ 自由が丘

※こちらの情報の有効期間：2018/04/14 19:23まで

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